В Кисловодск мы приехали не первый раз. Мы тут уже бегали и я написал отдельную статью Бегом по Кисловодску.
В преддверии Берлинского марафона 2023 настрой запредельный, особенно после провала в 2022-м. Очень уж хочется пробежать марафон из трех часов. Поэтому в этот раз я приехал в Кисловодск на полноценный беговой сбор.
Погнали.
Что же такое беговой сбор в Кисловодске?
По факту — это отпуск, только с целью побегать. Основная задача бегать каждый день утром и, желательно и вечером. И отдыхать между тренировками. Все. Больше ничего не нужно делать. Не стоит планировать сложных поездок на Джилы-Су, Бермамыт или Домбай. Только бег и отдых.
«Почему Кисловодск, у вас что там негде побегать в Волжском?», — спросил меня таксист.
Давайте разбираться. И правда, зачем ехать на беговой сбор именно в Кисловодск?
Все дело в высоте. Большинство городов находится на высоте в 50-100 метров над уровнем моря. Так, например в Москве, Санкт-Петербурге или Волгограде. А Кисловодск находится на высоте 800 метров. А местами бегаем и на 1000.
Основная идея, потренироваться на меньшем количестве кислорода, относительно привычных условий, а потом вернуться вниз, насытится кислородом, и уже на этом эффекте бежать основной забег.
Элиуд Кипчоге, например, постоянно тренируется в Кении, на высоте 2400-2500 метров. Возможно, в этом его успех в марафоне?
Нам же, жителям равнины, такая высота может показаться чрезмерно большой. И к ней отдельно придется акклиматизироваться. А вот 800 метров в Кисловодске довольно мягко ощущается, но эффект все равно дает. Или нет? Попробуем разобраться во всех плюсах и минусах бегового сбора в Кисловодске.
Плюсы бегового сбора в Кисловодске
- Мягкая высота, к которой легко адаптироваться. Да и нет в России подобного города или места на высоте в 800 метров, где были бы собраны всевозможные ништяки. Можно было бы отправиться в альплагерь Безенги, но там выше и исключительно грунтовые дороги с камнями.
- Разнообразное беговое покрытие. Кисловодский парк супер ухоженный и продвинутый. Тут много идеального асфальта, без колдобин и трещин. А также есть мягкие грунтовые дорожки из мелкого красного камушка. Если вам доводилось бегать в Мещерском парке Москвы, скажем, на Весеннем Громе, то вы понимаете это удовольствие.
- Инфраструктура города Кисловодска. Что ни говори, город — курорт. Тут есть большой выбор жилья на разный вкус. Мы, например, снимали квартиру, со всеми удобствами. Так же, сюда легко добраться, как на поезде, так и на самолете. Такси, кафе и рестораны.
- Воздух и вода Кисловодска. Тут комментарии излишне, самый крупный парк в Европе. Минеральная вода бьет ключом прям в центре города.
- Общество. Во время пробежки от обычных любителей и людей, которые пришли погулять, вы будете встречать восхищенные и уважительные взгляды, а презрительные взгляды настоящих спортсменов опустят вас обратно на землю. Хотя, всегда может попасться дед, который скажет: «чего ты бегаешь, пошел бы стопку выпил». Если увидите такого, то передавайте ему от меня привет.
- Природа и виды Кисловодска. Помимо людей, тут всегда можно встретить зайца, и попробовать его догнать. Но он бегает по 2.30, так что шансов маловато. Еще в Кисловодском парке какие-то нереальные птицы.
- Можно взять семью. Город -курорт Кисловодск идеально подходит для проведения отпуска с маленькими детьми. Да и детям постарше тоже будет интересно, если добавить в расписание небольшие вылазки по близлежащим местам. Очень советую Медовые Водопады, Суворовские термы (эти еще и помогут восстановиться после длительной тренировки), Железноводск с его потрясающим благоустройством и озером 30-ка, где можно покупаться и отдохнуть между тренировками.
- Пятигорское мороженное — пломбир 18%. И конфеты «Эльбрус К». Это вкуснейшие лакомства, которые требую отдельного внимания. И если конфеты можно заказать на Озоне, то мороженное, аля «как в детстве», можно купить только тут. Еще стоит насладиться вкуснючими хычынами на медовых водопадах и местными лимонадами.
- Запах Роз. Если вы попадете на цветение роз, то это ни с чем не передаваемое ощущение, пробегая мимо Долины Роз каждый раз вдыхать аромат цветов.
Минусы бегового сбора в Кисловодске
- Мало маршрутов для бега. Несмотря на статус Кисловодска, как мекки бегунов, маршрутов для бега тут не так уж и много, а все, потому что:
- Горки. И плоского кусочка для тренировок найти почти невозможно. Если вы готовитесь к трейлу или холмистому марафону, то вам в самый раз, а вот для быстрого и плоского марафона придется довольствоваться «верхней двушкой» длинной 2 км или километром у Долины Роз.
- Отсутствие стадионов. Стадион как-бы есть. Более того, есть верхняя база, где он и находится. Но на нее попасть не так просто. Хотя и можно.
На официальном сайте https://www.yug-sport.ru/hotel_complex/kislovodck-1 ничего не понятно. И забронировать ничего не получается. По номеру для бронирования +78793796422 мне рассказали, что можно остановиться за 4900 с человека при одноместном размещении (4300 при двухместном). Сюда входит трехразовое питание, тренажерный зал и беговая дорожка. Бассейн оплачивается отдельно (400 рублей). Еще, два раза в неделю какие-то восстановительные процедуры, в виде бани, как я понял. Но есть одна оговорка. База почти всегда занята под спортсменов профессионалов и нужно ловить момент. Но он может и случиться. Еще, сам стадион тоже можно посетить за 300 рублей. И для этого нужно записаться у Начальника спортивного комплекса по телефону +79288221947 (Виталий Викторович). Но и тут тоже есть некие ограничения. Как я понял, дорожки бронируются для спортсменов и различных спартакиад. Так что и тут тоже надо ловить момент. А еще, на эту спортивную базу довольно сложно добраться, но зато, если тут поселиться, то это уже точно будет настоящий беговой сбор! В общем, легкодоступного стадиона в Кисловодске нет. Есть хорошая тренировочная база, но труднодоступная. Хотя, обещают в скором времени отреставрировать бассейн рядом с Долиной Роз. Может, вокруг него сообразят сделать беговые дорожки для любителей? - Отсутствие нормального спортивного магазина. Если порвутся кроссовки, то залепите их скотчем и бегите дальше. Нормального магазина в Кисловодске и близлежащих городах нет.
- Готовьте наличные. Это вообще отдельная тема для беседы, почему в курортном городе за подъемник надо платить наличными, и у него постоянно не работает терминал и почему приблизительно половина точек по продаже мороженого и еды даже не устанавливает его?
- Акклиматизация. Высота не большая, но все равно может понадобится адаптация к ней. Мне в первые дни бегать было очень тяжело. Привычный тренировочный темп упал, а пульс поднялся. Даже восстановительные тренировки заходили очень напряжно. А темп на скоростных работах провалился в пропасть. Настроение от таких результатов падает. Первые мысли, мол, нафига мы сюда вообще приехали бегать? У нас быстрый марафон впереди, а тут как инвалид себя чувствуешь. На вторую же неделю удалось показать привычный темп на скоростных работах, а вот восстановление все равно заметно медленнее привычного.
- Пешком до старта. Все тренировочные места находятся далеко от потенциального места жительства. Исправить это можно опять же, поселившись на базе. Но если вы с семьей, то самый верный вариант — это снять квартиру у местных. От нее же до места старта тренировки надо идти пешком в горку. При этом пешком пульс 130 ударов. Можно, конечно, попробовать забежать к Долине Роз, но я один раз так упоролся, что завалил всю тренировку на 20 км по темпу и пульсу. Так что, чтобы начать тренировку придётся прогуляться до старта 30 минут. Выйти из дома и сразу побежать не получиться.
- Отсутствие освещения. Я бегал два раза в день. Рано утром, потом обед, дневной сон, и после него еще одна пробежка на 25-30 минут. Но темнеет в Кисловодске рано, около семи вечера. И если вы привыкли бегать поздно, или загулялись на экскурсии допоздна, то готовьте фонарик для бега. Освещение как бы есть, даже в парке, но его недостаточно. Так что будет совсем не комфортно.
- Возможна реакклиматизация. На эту тему много споров и исследований, противоречащих друг другу и однозначного ответа найти сложно. Основная идея — поехать тренироваться на высоту на две недели и вернуться за две недели до старта. Но тут могут быть индивидуальные особенности организма. И может так получиться, что на старте вы будете размазней, вместо энергичного спортсмена. Лично мне было супер круто в первые два дня после возвращения из Кисловодска, а потом случился окат и обратный эффект, с насморком и усталостью. И такой эффект может продлиться до двух недель. Так что надо еще попасть в нужное время и место. Но это уже касается не только тренировочного сбора в Кисловодске, а и всего бега в целом. Не важно в какой ты форме за месяц до марафона, важно, в какой на самом марафоне.
Беговые маршруты по Кисловодску
Часть своих экспериментов я уже описывал в статья Бегом по Кисловодску. Тогда мы жили в гостинице Райгонд в районе каскадной лестницы и нам не понравилось. Гораздо лучше снять квартиру в районе Никольского собора. Так лучше добираться до всех беговых и прогулочных мест.
- Первый маршрут — это видоизмененная семерка по терренкуру 2Б. У классического маршрута есть один существенный недостаток — очень крутой подъем от Долины Роз к санаторию Заря. Но, если побежать к санаторию Эльбрус, а оттуда к санаторию Кавказ или Санаторию Родник, то можно захватить немного асфальта, удлинить маршрут до 10 км и подняться к Санаторию Заря по менее крутому подъему. Есть пару минусов. В одном моменте нет тротуара и надо бежать по проезжей части, метров 100-200. Но тут движения автомобильного как такового нет, хотя все равно надо быть очень аккуратными. А еще, этот маршрут все равно очень холмистый и не подойдет для подготовки к быстрому плоскому марафону.
- Прямая в Долине Роз. Пожалуй, самое популярное место у бегунов в Кисловодске. Тут делают всю скоростную работу. Прямая всего километр. Туда-обратно бегать довольно скучно, но зато легко считать, есть скамейки чтобы бросить вещи перед тренировкой, а еще тут пахнет розами. Это потрясающее, ни с чем не сравнимое ощущение, бежать с ароматом цветов.
- Верхняя двушка. Почти двухкилометровый круг около Нового храма воздуха. Покрытие разношерстное. Часть пути бежим по грунтовым тропам, а часть пути по асфальту. Тут можно было бы делать восстановительные работы, но сюда очень тяжело добежать. Трасса находится высоко. Я приходил, чтобы сделать длительную тренировку. 16 кругов и 30 километров по 5 минут на км. С одной стороны, тоже скучно, с другой, я забросил в кусты сумку с питанием и водой и отлично себя чувствовал, делая остановки на пунктах питания.
- Круг 3 км мимо санатория Родник. Подойдет для восстановительных работ. Тут асфальтированное покрытие на всем пути, небольшой подъем вверх, если бежать по часовой стрелке и супер красивый вид на Никольский собор и закат вечером.
- 1,5 км в Нижнем парке. Если все-таки нужно побегать в Кисловодске после 19:00, когда уже стемнело, то я отправлялся в Нижний парк и нашел там более-менее освещенный круг, на котором не нужно спотыкаться.
Резюме
Судить о том, помог мне беговой сбор или нет можно будет уже только после Берлинского Марафона 2023. Но я однозначно получил много хороших эмоций и опыта от подобного мероприятия. В следующий раз попробую добраться до Верхней базы и рассказать как там все устроено.