Беговой сбор в Кисловодске. Все плюсы и минусы. Маршруты

В Кисловодск мы приехали не первый раз. Мы тут уже бегали и я написал отдельную статью Бегом по Кисловодску
В преддверии Берлинского марафона 2023 настрой запредельный, особенно после провала в 2022-м. Очень уж хочется пробежать марафон из трех часов. Поэтому в этот раз я приехал в Кисловодск на полноценный беговой сбор. 
Погнали. 

Что же такое беговой сбор в Кисловодске?

По факту — это отпуск, только с целью побегать. Основная задача бегать каждый день утром и, желательно и вечером. И отдыхать между тренировками. Все. Больше ничего не нужно делать. Не стоит планировать сложных поездок на Джилы-Су, Бермамыт или Домбай. Только бег и отдых. 

«Почему Кисловодск, у вас что там негде побегать в Волжском?», — спросил меня таксист. 
Давайте разбираться. И правда, зачем ехать на беговой сбор именно в Кисловодск? 

Все дело в высоте. Большинство городов находится на высоте в 50-100 метров над уровнем моря. Так, например в Москве, Санкт-Петербурге или Волгограде. А Кисловодск находится на высоте 800 метров. А местами бегаем и на 1000. 
Основная идея, потренироваться на меньшем количестве кислорода, относительно привычных условий, а потом вернуться вниз, насытится кислородом, и уже на этом эффекте бежать основной забег.
Элиуд Кипчоге, например, постоянно тренируется в Кении, на высоте 2400-2500 метров. Возможно, в этом его успех в марафоне?
Нам же, жителям равнины, такая высота может показаться чрезмерно большой. И к ней отдельно придется акклиматизироваться. А вот 800 метров в Кисловодске довольно мягко ощущается, но эффект все равно дает. Или нет? Попробуем разобраться во всех плюсах и минусах бегового сбора в Кисловодске. 

Плюсы бегового сбора в Кисловодске

  1. Мягкая высота, к которой легко адаптироваться. Да и нет в России подобного города или места на высоте в 800 метров, где были бы собраны всевозможные ништяки. Можно было бы отправиться в альплагерь Безенги, но там выше и исключительно грунтовые дороги с камнями. 
  2. Разнообразное беговое покрытие. Кисловодский парк супер ухоженный и продвинутый. Тут много идеального асфальта, без колдобин и трещин. А также есть мягкие грунтовые дорожки из мелкого красного камушка. Если вам доводилось бегать в Мещерском парке Москвы, скажем, на Весеннем Громе, то вы понимаете это удовольствие.
  3. Инфраструктура города Кисловодска. Что ни говори, город — курорт. Тут есть большой выбор жилья на разный вкус. Мы, например, снимали квартиру, со всеми удобствами. Так же, сюда легко добраться, как на поезде, так и на самолете. Такси, кафе и рестораны. 
  4. Воздух и вода Кисловодска. Тут комментарии излишне, самый крупный парк в Европе. Минеральная вода бьет ключом прям в центре города. 
  5. Общество. Во время пробежки от обычных любителей и людей, которые пришли погулять, вы будете встречать восхищенные и уважительные взгляды, а презрительные взгляды настоящих спортсменов опустят вас обратно на землю. Хотя, всегда может попасться дед, который скажет: «чего ты бегаешь, пошел бы стопку выпил». Если увидите такого, то передавайте ему от меня привет. 
  1. Природа и виды Кисловодска. Помимо людей, тут всегда можно встретить зайца, и попробовать его догнать. Но он бегает по 2.30, так что шансов маловато. Еще в Кисловодском парке какие-то нереальные птицы. 
  1. Можно взять семью. Город -курорт Кисловодск идеально подходит для проведения отпуска с маленькими детьми. Да и детям постарше тоже будет интересно, если добавить в расписание небольшие вылазки по близлежащим местам. Очень советую Медовые Водопады, Суворовские термы (эти еще и помогут восстановиться после длительной тренировки), Железноводск с его потрясающим благоустройством и озером 30-ка, где можно покупаться и отдохнуть между тренировками. 
  2. Пятигорское мороженное — пломбир 18%. И конфеты «Эльбрус К». Это вкуснейшие лакомства, которые требую отдельного внимания. И если конфеты можно заказать на Озоне, то мороженное, аля «как в детстве», можно купить только тут. Еще стоит насладиться вкуснючими хычынами на медовых водопадах и местными лимонадами. 
  3. Запах Роз. Если вы попадете на цветение роз, то это ни с чем не передаваемое ощущение, пробегая мимо Долины Роз каждый раз вдыхать аромат цветов. 

Минусы бегового сбора в Кисловодске

  1. Мало маршрутов для бега. Несмотря на статус Кисловодска, как мекки бегунов, маршрутов для бега тут не так уж и много, а все, потому что:
  2. Горки. И плоского кусочка для тренировок найти почти невозможно. Если вы готовитесь к трейлу или холмистому марафону, то вам в самый раз, а вот для быстрого и плоского марафона придется довольствоваться «верхней двушкой» длинной 2 км или километром у Долины Роз. 
  3. Отсутствие стадионов. Стадион как-бы есть. Более того, есть верхняя база, где он и находится. Но на нее попасть не так просто. Хотя и можно.
    На официальном сайте https://www.yug-sport.ru/hotel_complex/kislovodck-1 ничего не понятно. И забронировать ничего не получается. По номеру для бронирования +78793796422 мне рассказали, что можно остановиться за 4900 с человека при одноместном размещении (4300 при двухместном). Сюда входит трехразовое питание, тренажерный зал и беговая дорожка. Бассейн оплачивается отдельно (400 рублей). Еще, два раза в неделю какие-то восстановительные процедуры, в виде бани, как я понял. Но есть одна оговорка. База почти всегда занята под спортсменов профессионалов и нужно ловить момент. Но он может и случиться. Еще, сам стадион тоже можно посетить за 300 рублей. И для этого нужно записаться у Начальника спортивного комплекса по телефону +79288221947 (Виталий Викторович). Но и тут тоже есть некие ограничения. Как я понял, дорожки бронируются для спортсменов и различных спартакиад. Так что и тут тоже надо ловить момент. А еще, на эту спортивную базу довольно сложно добраться, но зато, если тут поселиться, то это уже точно будет настоящий беговой сбор! В общем, легкодоступного стадиона в Кисловодске нет. Есть хорошая тренировочная база, но труднодоступная. Хотя, обещают в скором времени отреставрировать бассейн рядом с Долиной Роз. Может, вокруг него сообразят сделать беговые дорожки для любителей? 
  4. Отсутствие нормального спортивного магазина. Если порвутся кроссовки, то залепите их скотчем и бегите дальше. Нормального магазина в Кисловодске и близлежащих городах нет.
  5. Готовьте наличные. Это вообще отдельная тема для беседы, почему в курортном городе за подъемник надо платить наличными, и у него постоянно не работает терминал и почему приблизительно половина точек по продаже мороженого и еды даже не устанавливает его? 
  6. Акклиматизация. Высота не большая, но все равно может понадобится адаптация к ней. Мне в первые дни бегать было очень тяжело. Привычный тренировочный темп упал, а пульс поднялся. Даже восстановительные тренировки заходили очень напряжно. А темп на скоростных работах провалился в пропасть. Настроение от таких результатов падает. Первые мысли, мол, нафига мы сюда вообще приехали бегать? У нас быстрый марафон впереди, а тут как инвалид себя чувствуешь. На вторую же неделю удалось показать привычный темп на скоростных работах, а вот восстановление все равно заметно медленнее привычного. 
  7. Пешком до старта. Все тренировочные места находятся далеко от потенциального места жительства. Исправить это можно опять же, поселившись на базе. Но если вы с семьей, то самый верный вариант — это снять квартиру у местных. От нее же до места старта тренировки надо идти пешком в горку. При этом пешком пульс 130 ударов. Можно, конечно, попробовать забежать к Долине Роз, но я один раз так упоролся, что завалил всю тренировку на 20 км по темпу и пульсу. Так что, чтобы начать тренировку придётся прогуляться до старта 30 минут. Выйти из дома и сразу побежать не получиться.
  8. Отсутствие освещения. Я бегал два раза в день. Рано утром, потом обед, дневной сон, и после него еще одна пробежка на 25-30 минут. Но темнеет в Кисловодске рано, около семи вечера. И если вы привыкли бегать поздно, или загулялись на экскурсии допоздна, то готовьте фонарик для бега. Освещение как бы есть, даже в парке, но его недостаточно. Так что будет совсем не комфортно. 
  9. Возможна реакклиматизация. На эту тему много споров и исследований, противоречащих друг другу и однозначного ответа найти сложно. Основная идея — поехать тренироваться на высоту на две недели и вернуться за две недели до старта. Но тут могут быть индивидуальные особенности организма. И может так получиться, что на старте вы будете размазней, вместо энергичного спортсмена. Лично мне было супер круто в первые два дня после возвращения из Кисловодска, а потом случился окат и обратный эффект, с насморком и усталостью. И такой эффект может продлиться до двух недель. Так что надо еще попасть в нужное время и место. Но это уже касается не только тренировочного сбора в Кисловодске, а и всего бега в целом. Не важно в какой ты форме за месяц до марафона, важно, в какой на самом марафоне. 

Беговые маршруты по Кисловодску

Часть своих экспериментов я уже описывал в статья Бегом по Кисловодску. Тогда мы жили в гостинице Райгонд в районе каскадной лестницы и нам не понравилось. Гораздо лучше снять квартиру в районе Никольского собора. Так лучше добираться до всех беговых и прогулочных мест. 

  1. Первый маршрут — это видоизмененная семерка по терренкуру 2Б. У классического маршрута есть один существенный недостаток — очень крутой подъем от Долины Роз к санаторию Заря. Но, если побежать к санаторию Эльбрус, а оттуда к санаторию Кавказ или Санаторию Родник, то можно захватить немного асфальта, удлинить маршрут до 10 км и подняться к Санаторию Заря по менее крутому подъему. Есть пару минусов. В одном моменте нет тротуара и надо бежать по проезжей части, метров 100-200. Но тут движения автомобильного как такового нет, хотя все равно надо быть очень аккуратными. А еще, этот маршрут все равно очень холмистый и не подойдет для подготовки к быстрому плоскому марафону. 
  1. Прямая в Долине Роз. Пожалуй, самое популярное место у бегунов в Кисловодске. Тут делают всю скоростную работу. Прямая всего километр. Туда-обратно бегать довольно скучно, но зато легко считать, есть скамейки чтобы бросить вещи перед тренировкой, а еще тут пахнет розами. Это потрясающее, ни с чем не сравнимое ощущение, бежать с ароматом цветов. 
  1. Верхняя двушка. Почти двухкилометровый круг около Нового храма воздуха. Покрытие разношерстное. Часть пути бежим по грунтовым тропам, а часть пути по асфальту. Тут можно было бы делать восстановительные работы, но сюда очень тяжело добежать. Трасса находится высоко. Я приходил, чтобы сделать длительную тренировку. 16 кругов и 30 километров по 5 минут на км. С одной стороны, тоже скучно, с другой, я забросил в кусты сумку с питанием и водой и отлично себя чувствовал, делая остановки на пунктах питания. 
  1. Круг 3 км мимо санатория Родник. Подойдет для восстановительных работ. Тут асфальтированное покрытие на всем пути, небольшой подъем вверх, если бежать по часовой стрелке и супер красивый вид на Никольский собор и закат вечером. 
  1. 1,5 км в Нижнем парке. Если все-таки нужно побегать в Кисловодске после 19:00, когда уже стемнело, то я отправлялся в Нижний парк и нашел там более-менее освещенный круг, на котором не нужно спотыкаться. 

Резюме

Судить о том, помог мне беговой сбор или нет можно будет уже только после Берлинского Марафона 2023. Но я однозначно получил много хороших эмоций и опыта от подобного мероприятия. В следующий раз попробую добраться до Верхней базы и рассказать как там все устроено. 

silvanovich.a
Оцените автора
СИЛЬВАНОВИЧ